plan b

[...] w opadzie 5x5 -push press5x5 -uginanie ramion chwytem młotkowym 5x5 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x5 +uginanie nadarsków z hantlą Jeżeli możecie spójrzcie na plan i oceńcie czy można nim ćwiczyć :) No i jeszzce pytanie czy izolacje na bic/tric moge robić nie 5x5 tylko 3 seriami bo ileśtam powtórzeń ? nie chce mi sie zmieniać [...]

[...] ławeczka, sztangielki Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Białko Dymatize Elite Whey Protein Isolate, Gainer ActivLab MassUp Ostatnio przerabiany plan:zrzucenie wagi split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg ,KMC 100kg, Wyciskanie na ławce [...]

Świeżo ułożony przy pomocy kumpla plan. Mile widziane jakieś poprawki etc. 1 DZIEŃ Wtorek (od 13:00) Nogi: Przysiady (8 serii) (przerwa 3 minuty) ~~ 30 min 60% obc. 3 pow. 1 seria 70% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria 90% obc. 3 pow. 1 seria 95% obc. 2 pow. 2 serie 90% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria Wstępowanie na [...]

wrz daj tutaj swoj plan. moze to sprawa diety co? jak u ciebie z micha? czy same kanapki i gainery?

rion jeśli możesz to zajrzyj również na mój plan. To on: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t592097.html Wysłałem Ci e-maila z tym linkiem ale chyba nie sprawdzałeś.

grzechu551 Plan zmienia się aż przestanie przynosić efekty. Pzdro

mrow007 Przerwy są ważne, jeśli będziesz skracał przerwy między seriami będzie to już raczej podchodziło pod plan na wytrzymałość. Ja sobie treningu FBW nie wyobrazam bez przerw między seriami na wyrownanie oddechu bo seria przysiadów z dobrze dobranym obciążeniem potrafi dać popalić. Rób przerwy a jak nie czujesz zmęczenia to może za mały cięzar [...]

mrow007 Coś mi się wydaje, że plan do zmiany. Zrób swój temat tutaj w dziale, rozpisz cały trening i dodaj ankiete to sprawdzimy. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro

[...] na maszynie 4 serie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 serie - Wspięcia na palce w siadzie 4 serie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie Próbowałeś już FBW? Dobrze jest zmienić plan z splita na FBW, jest to dobry bodziec. pozdro

Jeśli masz dostęp do siłowni śmiało z niej korzystaj. Na początek Plan FBW dwa zestawy A,B 3dni w tygodniu. Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) I tak na zmianę A,B,A B,A,B pOZDRO

[...] i jeszcze nie ćwiczyłem na tym sprzecię bo choroba mnei ścieła wczoraj sie na chwile bawilem żelastem i coś pięknego Ale ja sie wkurze to ułoze sobie jakiś 30 minutowy plan treningowy i będe go robił nie patrząc na lekarza bo z tych nudów i nic nie robienia się wściekne!! A trening to lekstwo dla mojej psychiki zawsze po terningu fajnie się [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc, mam już ostateczny plan: Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6 Biceps: Uginanie ramion [...]

dawid200 napisalem tak a nie inaczej, dlaczego? bo napisales 2 posty tutaj i zaden z nich nic nie wnosi, piszesz ze plan zly, to popraw, jelsi nie potrafisz czy ci sie nie chce to nie pisz, bo robi sie smietnik tylko i nic wiecej. split partia 1x, przy niskim stazu i poziomie wiedzy = wegetacja miesni, przetrenujesz przykladowo nogi, 1x po [...]

[...] 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt to jedna z informacji zawartych w wyzej podanym temacie Dla Ciebie jako dla poczatkujacego proponuje jeden plan wykonywany 3x tygodniowo 7 cwiczen: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie [...]

to wyrzucic te cwiczenia na nogi z b i c i dac przysiady jak w a, nie bedzie to monnotonne dla miesni ? rozpietki wyrzuce, dam wyciskanie.. p.s. _Knife_ dzieki,za dogladanie, chce ulozyc dobry plan, ktorym pociagne dlugo i zobacze efekty, na splicie mialem efekty ale powoli... Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2011-06-15 10:06:59

no nie zadobry ten plan. Cwiczy takim polaczeniem: Poniedzialek: klatka + triceps Sroda: plecy + biceps + przedramie Piatek: barki + nogi Ale nie dzien po dniu tak jak Ty napisales

[...] (np w jednym tygodniu w poniedziałek klata w następnym robimy ją powiedzmy w piątek) moze byc brak czasu na odpowiednia regeneracje, ciezko jest to ocenic nie widzac calego planu, teoretycznie mozna tylko zakladac mozliwosci. - partie które łączymy (np w jednym tygodniu plecy+biceps w następnym tric+bic) miesnie nie zdaza sie nawet [...]

To nie jest FBW , plan przeładowany i nic dobrego z tego nie wyjdzie , ułóz sobie tak jak teraz dwa plany A i B , wykonuj naprzemiennie ABA BAB ABA BAB , Plan powinien opierać się na głównych fundamentalnych wielostawach i w zupełnosci ci to wsyatrczy bo więcej nie znaczy lepiej . Możesz poczytać w tym temacie o zasadach ukłądania planów [...]

[...] zrobienia i mysle ze bedzie efektywny, bo nie wierze cos w te treningi 3 razy w tygodniu, a chce budowac dobry suchy silny miesien wiec ciezki trening to bodstawa, Ogolnie plan podobny ma roonie coleman wrecz taki sam a czytalem ze cwiczy nim juz od poczatku nie zmieniajac cwiczen jedynie obciazenia. Nie patrze tu na niego ze po tymbede jak on [...]

[...] było, że Kanadyjczyk zechce zawalczyć taktycznie a Amerykanin będzie chciał trafić rywala jakimś mocnym ciosem który zmusi sędziego do przerwania pojedynku. Górę wziął plan młodszego zawodnika który zamykał Woodleya pod siatką i kuł go pojedynczymi ciosami. Tyron nie potrafił znaleźć żadnego sposobu na mądrze walczącego oponenta. Rory [...]